跑步健身 女生进行跑步时需要注意什么 运动常识

　　跑步的好处有很多，可以瘦身减肥，释放压力，促进血液循环等效果，但是不正确的跑步姿势也会造成一定的运动伤害。那么怎样纠正错误的跑步姿势呢?女生进行跑步健身时要注意什么呢?带着问题一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

　　女生进行跑步时需要注意什么

　　要素一：跑步中要有拉伸

　　在我们上跑步机后，不要急着开始跑步黑龙江癫痫医院排行，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

　　如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

　　注意

　　想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上。

　　选择量力而行，速度的节奏不可太快或是太慢，以免受到伤害，选择空气较为流通的地方老年癫痫的治疗办法进行锻炼，这样对身体的呼吸及心肺功的提高都有一定的帮助。

　　要素二：补水要科学

　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。

　　最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

　　切忌

　　切记在运动的过程中不要喝温度太低的冰水，因为这样不但是在保持身体的一个热荆州中医院治疗癫痫病运动状态，更是在保护你的肠胃系统。

　　要素三：放松

　　如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

　　跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。

　　提示

　　放松还可以在很多时候进行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友帮你揉搓肌荆州癫痫病医院排行肉;或者是选择在一个角落躺下，把脚抬起搭在墙上，听着放松的音乐，全身放松。

　　跑步前必知五点

　　热身

　　上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。