这样搭配三餐提高孩子记忆力 “三步”教你克服紧张，沉着应考

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刚发考卷

一是呼吸调控法。双眼微闭，进行腹式呼吸。通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓起，气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出以稳定情绪。

二是心理暗示法。在脑海中默念这样一些自我对话："我能对付这考试”;"今天精神真不错，一定能考好”;"只要按时交卷就行”;"不要胡思乱想，专心做题”……用这些正面的积极的自我心理对话来鼓励自己，以平定情绪。

三是精神胜利法。坚信自己做不了的，别人做也不轻松。因为我的备考工作比别人充分，我做不了的题别人也不一定会做。

交卷前10分钟

一是检查试卷看是否有漏页漏题，答题卡是否涂完，考号、姓名是否写正确。

二是检查选择题看有无遗漏，填涂答案是否正确，序号是否错位。特别是对个别似是而非的题目，要充分相信自己开始得出的结论，因为初做题时，头脑比较清醒，思维比较活跃，做得往往比较正确。宁愿相信正确，也不要轻易改答案。

三是对还没有做的题，要尽量从选择题或者其他主观题中寻找隐含条件和潜隐知识，推出与该题是否有关，尽量多论述，尽量多得分。

克劳斯称，之所以均衡健康的饮食能增强智力，源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作。据此，克劳斯专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐。

早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。克劳斯推荐，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。

午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但克劳斯建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。

午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。

学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。

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