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运动养生跑步后膝盖疼痛如何恢复-华医健康养生网

2021-05-21 | 来源:未知

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跑步后膝关节疼痛如何恢复是人体最复杂的关节,也是承载和锻炼下肢的主要关节,因此是运动中最脆弱、最难愈合的关节。在跑步损伤中,膝关节损伤最为常见,占所有跑步损伤的1/4,其中膝前痛和膝外痛最为常见。一般人在运动12到48小时后会有肌肉酸痛。跑步后膝盖疼痛如何恢复?1.运动后休息几天就可以缓解膝盖疼痛的不适。2.跑步后,不要停下来立即休息。进行长时间的活动,比如慢跑。

逐渐停止运动,大约需要10-20分钟来释放运动产生的乳酸。3.跑步后,你必须伸展全身并使用静态牵引。牵引的重点是几大肌肉群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、吉林哪家能治癫痫躯干(上背、下背、胸部、腹部)、肩膀和脖子。最好保持20-对于每一个拉伸运动静态拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉的放松,并有助于痉挛肌肉的恢复。4.冰敷膝盖或洗个冷水澡。

由于训练后肌肉微结构被破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而加重肌肉微结构的损伤。因此,热水浴后第二天的酸痛感会比冷水浴后第二天更重,同时会增加人的疲劳,甚至降低血糖。然而,冰敷或冷水浴会使受损肌肉的毛细血管收缩,从而使训练造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大,而冷敷也有止痛作用。5.跑步后喝清水足以补充流失的水分,而喝运动饮料更有利于身体的恢复。6.跑了很长或很快后,不要等太久才吃饭。运动后30分钟内多吃碱性食物,如水果、蔬癫痫医院菜和豆制品,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动引起的疲劳,并尽量减少肌肉硬化或酸痛的程度。

跑步时如何保护膝盖?正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定,不要左右摇摆。保持眼睛直视前方。适当放松你的肩膀,避免胸部。摆臂应该以肩部为轴前后移动。左右运动不应超过身体中线(由腰部控制,姐姐应注意)。

保持腰部自然直立。你脚的着地位置正好在你身体的下方,这样你的膝盖会自然弯曲,你的肌肉会吸收着地的冲击力,以避免伤到膝盖。2.特别是,对于那些以前没有运动基础或运动习惯,想通过跑步开始运动的人来说,早期的肌肉力量训练非常重要。趴在地板上,用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂癫痫治费用多少弯曲,放在肩膀下面。

始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度,可以抬高手臂或腿。3.遵循渐进的原则,尤其是在初始阶段,不要突然增加。一般来说,你不必每天都跑步。跑一天然后休息一天是很好的。

4.纠正不良的跑步习惯。不正确的跑步姿势,如外八字、内八字、高腿跑步、左右力量不均衡,都会对膝关节产生不利影响。其次,有些人想给自己施加更多的压力,特别是选择跑上坡和下坡。然而,这种不可控的踩踏地面会增加膝关节压力,增加膝关节损伤。5.对于超重或肥胖的人来说,下定决心跑步是一个艰难的开始,但是体重越大,膝关节就越容易因为过度负荷而受损。对于那些渴望减肥的人来说,他们轻度癫痫病的原因的膝盖将不堪重负。

正确的跑步姿势是保持上半身稳定,下半身充分伸展,腿和脚保持在膝盖前面,脚着地时稍微弯曲膝盖。6.加强肌肉训练。腿部肌肉的力量,尤其是大腿肌肉,可以为膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉的方法有很多,比如一步一步,蹲下,爬楼梯和靠墙蹲下。7.试着选择较柔软的场地进行锻炼。

使用塑胶跑道或平坦的沥青路面,以避免运动时对膝关节造成过度冲击。

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