初学瑜伽要注意什么？瑜伽

　　1、合理安排瑜伽练习时间北京军海癫痫病医院

　　每次练习的时间维持在30至40分钟即可，其中15至20分钟用来做热身练习，剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。

　　随着练习时间的增强，身体状态的改变，可以将隔天一次的时间改为每日一次，每次的练习时间也可以增加，但是注意要维持练习的惯性，练习时间和时长尽量固定。

　　2、瑜伽练习的强度要适量

　　对于练习的强度，除了用时间做规定外，还可以以身体感觉来作为衡量标准，而且后者是更为准确和符合客观实际。对于初学者来说，练完瑜伽以后，身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感、发胀感；睡眠时间较原来有所缩短，但精神状态很好。但是，所谓的"局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位幼儿癫痫病早期症是什么，如若不然，则要检查是自己的练习姿势不够规范，还是动作没有到位。

　　也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽，但是练习过后会出现难以入睡的情况，这种情况下，可以减少运动强度，或增加瑜伽练习后的放松时间。

　　如果出现岔气、局部部位疼痛，且疼痛为日常生活带来困扰，则应停止练习，观察一下是否是瑜伽的练习安排有误，还是其他的什么原因。

　　3、呼吸方法非常重要

　　如果40分钟的瑜伽练习感觉没有达到运动目的的话，不要盲目增大运动量，很可能是练习时的呼吸方法不恰当。瑜伽的精髓就在于体位于呼吸的相互配合，如果呼吸方式不正确，那么瑜伽动作和广播体操就没有分别了。

　　初学者如果在做体位法的同时，可以配合丹田呼吸法，丹田呼吸法是练习完全呼吸法的基础，也是效果显著的一种呼吸方式。

　　4、学会练习后的放松

　　放松式分为两个阶段，其一是在体位法间隙，原则上每练习安徽哪家医院能够治疗癫痫病完一个姿势的体位法就该放松5至10分钟；其二在整个练习结束，放松15至20分钟，作为瑜伽运动的完结。

　　初学者的练习强度都不大，体位法也不是很难，所以不必在每个体位法后都放松5至10分钟。可以根据呼吸能动地安排：如果感觉呼吸不规律，则金刚座调息，若呼吸自然，则可进行下一动作练习。

　　但是，需要注意，腰部运动后，一定要放松15秒，具体方法如下：跪坐，臀部坐在脚跟上，背部拱起，前额着地，双手放在地板上，尽力向前伸。