冬季上班族营养早餐食谱大全

　　早餐二：银耳莲子粥一碗或脱脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面火腿各一片做成的三明治一份。北京军海癫痫病医院

　　早餐五：燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

　　早餐六：黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包：面粉河北专看癫痫病医院在哪里、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。

　　早餐七：皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。

　　起来，由于活动量不大，再加上时间紧癫娴病是什么症状怎么办张，进餐时间短；因，早餐不用吃大量的饭菜，只要高、搭配合理的主副食就以了。

　　每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是早餐不可缺少的最佳。

　　如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理济南哪家医院医癫痫好想早餐的标准，么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

　　早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足，而且也造成能量的浪费。