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发布时间：2022-06-11 04:25:53
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早晨一顿美好丰富的早餐是一天幸福的源泉，也是让你一整天保持好精神的必要准备。对于时早餐吃什么最好、减肥是早餐怎么吃相信各位正在减肥的女孩们还存在一些疑问，我们给出了几个减肥期的营养食谱，让你在工作日也不愁吃什么。只要用心，每天的减肥早餐都可以不重样，而且还营养美味哦。北京军海癫痫病医院 水果酸奶 橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。把橙子压成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。 土豆粥 土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。 无花果粥 将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。可以排毒通便，让你拥有平坦小腹。 豆奶+蛋白粉餐 这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素安徽哪治疗癫痫病效果比较好，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。 注意早餐减肥三大误区 误区一：喝果汁 你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。 误区二：糕点做主食 走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。 误区三：各种酱 想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这天津治疗癫痫医院排名是什么是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
现在正是海边度假的大好时节，只可惜腹部赘肉影响着身材，无法穿上中意的泳衣。其实瘦腹可以很简单，只要记得经常做这些动作便可以轻松的甩掉腹部脂肪。 1.深呼吸 每天只要有空闲的时间就做一些深呼吸练习，既能伸展整个腹部的肌肉群，还能给身体输送氧气。达到瘦身和提高新陈代谢的效果。 深呼吸时用鼻腔呼吸，明显感觉腹部的凸起或者凹陷的变化。 2.靠墙站立 坐着或者走路时，很容易出现驼背的情况，既会影响代谢还可能导致腹部肥胖。 推荐每天进行五分钟左右的靠墙站立伸展，对身体肌肉群复位、改善驼背和瘦腹有非常大的帮助。 3.空拳敲击侧腰 看电视或者休息的时候，多站立，并且站立的同时用空拳轻轻的敲击侧腰部两侧的位置。敲击时可以明显感觉到腰部的颤动。 这样可以运动到整个腹部的肌肉群，瘦腹和给腰部塑形的河北治疗癫痫医院哪家比较强效果极好。 4.收紧腹部 站立、走路或者坐着的时候，都应该有意识的收紧腹部，这样就可以刺激腹部的肌肉群，提高肌肉活力，有减少腹部脂肪的堆积和抑制内脏的下垂等效果。 5.顺时针按摩肚脐四周 每天用双手手掌按摩肚脐周围，对促进循环代谢和加强肠胃蠕动有着非常大的帮助。既可以加速排泄还可以缓解便秘，有很好的瘦腹效果。 谁说小蛮腰需要器械，生活中只要经常做以上五个动作，轻松瘦腹。
你有在意过臀部的形态吗?虽然臀部是肉眼看不到的部位，但是它却决定着整个背影的美感。所以挺翘的臀部是好身材重要的组成部分。 不过随着年龄的增加，肌肉变得越发的松弛，臀部下垂的情况也越来越严重。为了阻碍这种情况的发生，推荐以下三个运动方式，不仅可以翘臀还能瘦腿哦。
1.深蹲 挺直上半身，双腿与肩同宽站立，眼睛看向前方。 双臂伸向前方，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。
每天坚持练习30次左右。
这个运动不仅可以伸展臀部的肌肉，还能收获瘦腿和瘦肚子的效果。
2.弓箭步
站直身体，收紧腹部，双臂放在身体两侧。
右腿向前迈一大步，同时身体向下压，形成弓箭步状态。
保持两秒后，返回。
另一条进行同样的伸展。
这个运动可以伸展臀部内侧的肌肉，瘦大腿的效果也非常好。
3.侧伸腿
侧卧在地垫上，身体保持平直。
用一侧的手肘和脚支撑起身体。另一只手放在上方的腰部。
向上伸展在上方的腿部，坚持两秒后返回。
单侧伸展20次后，换另一侧卧，伸展另一条腿。
这个动作可以伸展臀部和大腿部的侧面肌肉，达到修整臀部侧面肌肉的效果。
以上三种运动，耗时短、效果显着。经常练习便可瘦腹提臀。
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