运动减肥三个点，让减肥事半功倍

北京军海癫痫病医院

腰腹部位是我们身体最容易堆积脂肪的地方，所以瘦腰瘦腹成为很多人烦恼的问题，现在就让瘦腰减肥瑜伽来帮你解决腰腹脂肪吧。

1)针对腹部和腰部

平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

作用：瘦腰减肥瑜伽让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

2)针对腹部

平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。

作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

拥有一双漂亮的腿是每个女性的追求，纤细漂亮的腿型穿什么都会很好看，如果你也想拥有这样的资本，那就来试试瘦腿减肥瑜伽吧。

1、针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，山西治疗儿童癫痫哪家医院好每组重复15次。

作用：很好的瘦腿减肥瑜伽热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2、针对臀部和大腿

背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。

美丽的腰部曲线让你对自己的身材更自信，经常做瘦腰减肥瑜伽可以防止腰部脂肪的堆积，给你纤细小蛮腰。

瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

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作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

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办公女性基本天天面对电脑，工作负担和压力让人腰酸背疼，想要缓解这种症状当然首选减肥健身操了。

适合办公室OL们的健美操主要要运动到各个平时不怎么运动的部位。例如肩膀，腰部和背部。下面就一起来学一下办公女性的减肥健身操吧。

肩部运动

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部运动

1、坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑癫痫病的症状有哪些脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?腹部减肥健身操是你不容错过的好方法。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

腹部减肥健身操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

对于办公女性来说，减肥健身操不仅可以缓解工作的疲劳、锻炼腰背筋骨，同时还能瘦身减脂，一举多得，快来试试吧。 治疗癫痫病正规的医院>运动减肥、健身减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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肩部运动

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2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部运动

1、坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

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运动减肥、健身减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/