正确的锻炼流程，新手应该搞清楚

每一次健身都不是漫无目地的运动，一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。
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▶ 增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身儿童癫痫武汉哪所医院好器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。

每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。 癫痫手术哈尔滨哪个医院做的好

步骤3：放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

各部位肌肉拉伸方式

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步骤1：热身<癫痫的治疗方法/strong>

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

每个动作做1分钟癫痫的起因和发作有什么特征，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

步骤3：有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。