宝妈分享从146到106，运动不多全靠吃瘦了，照着吃你也能行

女人们凑一块儿最多的话题就是：减肥。夏天，最恼人的就是这一身肉了，不能穿漂亮的衣服，眼巴巴瞅着别人大口吃甜品，那份痛苦，只有减肥的人才能深有体会。北京军海癫痫病医院

我来分享一下我是怎么从146到106的，我运动不多，全靠吃瘦下来，照着吃你也能行。有的人减肥完全舍弃了主食，不吃主食短时间内是很容易瘦下来，可一旦恢复饮食，立刻反弹，甚至比原来的癫痫病那里治最好体重还要多，所以减肥不吃主食是不可取的。我减肥期间，主食照吃，但量会减少一点。远离碳酸饮料、高糖甜点，还有苹果、葡萄、榴莲这种高糖高热量的水果，晚饭争取6点之前吃完。要说运动，我是个懒人，很少大量运动，偶尔会出门散散步。可以说，只要摄取的热量不超过每日基础代谢的热量就可以不用运动、轻轻松松瘦下来。

给减肥的小伙伴们分享一道我经常吃的菜，说是菜，也算主食，我基本上在晚餐吃。做法特别简单，洗一洗拌一拌上锅一蒸，不放1滴油，8分钟就出锅，鲜嫩脆爽又可口，不仅好吃，热量也低，就算吃到撑也不会长肉。做法和技巧都在文章中，认真看哦！

▋【食材】：鲜嫩茼蒿1把大约300克，细玉米面65克，普通面粉30克，大蒜5拌，香醋3勺，味极鲜3勺，盐1治癫痫病去哪个医院好啊勺、白糖半勺、香油适量，鸡精适量

◆◆【制作步骤】：◆◆

1、准备好需要的食材，就可以开始制作了。茼蒿是我们常见的食材，每100克茼蒿的热量仅有21卡，要知道一小碗米饭的热量就有116卡了。茼蒿热量低营养高，最适合减肥期间吃。

2、茼蒿切掉根部，因为根部比较老，清洗干净，切成小段，长短根据自己喜欢。

3、准备65克细玉米面，再准备30克普通面粉，混合均匀。玉米粉就是玉米磨成的粉，不是玉米淀粉哦！玉米粉有两种，一种是粗粒的，一种是细面的。最好用细玉米面的，粗的玉米粉口感不好。

4、切茼蒿的时候稍微沥一下水分，但不要太干，不然会裹不住面粉。切好之后，把混合好的面粉倒进去，用筷子抄拌均匀，拌好的茼蒿看起治疗癫痫病的医院是那个来比较松散，也没有多余的面粉，刚刚好。

5、电饭煲打开盖子，加入适量清水，通电选择“营养蒸”。

6、锅中水开之后，大约8分钟就好了。这个时间可以去做点别的了，也可以小玩一会儿手机哦！

7、8分钟之后，打开盖子，取出茼蒿，趁热将蒸好的茼蒿用筷子抖散，散发出热气，这样蒸的茼蒿松散不粘，颜色鲜绿不变色。

8、蒸茼蒿的时候可以捣点蒜泥，这道菜用蒜泥好吃，不要偷懒用蒜末，味道不一样，真的不能比啊！蒜泥加点盐、味极鲜、白糖、香油、香醋、鸡精，再加2勺清水搅拌均匀就好了。

9、夹一筷子蒸好的茼蒿，蘸点醋蒜汁儿，茼蒿的鲜嫩、蒜汁儿的热辣一起涌入喉咙，咸、鲜、辣、脆，怎是“好吃”两字所能形容的。

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这道蒸茼蒿是菜也是饭，热量很低，100克茼蒿仅有21卡，玉米粉是粗粮，升糖指数低，量也不多，面粉仅有30克，很少，所以这道菜减脂期间放心吃，就算吃到撑也不长肉，我经常吃，我从146到106，就是这样吃着瘦下来的。

——【松鼠说说】：——

清洗干净的茼蒿要稍微沥干一下水分，但不能太干，也不能太湿。太干了裹面粉的时候容易脱落，太湿了蒸出来的茼蒿会发粘，不够松散，口感差。蒸茼蒿的时间也不要太长，8分钟刚刚好，清新爽脆不粘连，鲜嫩翠绿不变色。

(本文由优质原创作者松鼠小厨创作，严禁不良媒体非法摘抄搬运！)