运动养生跑步减肥需要20多分钟-华医健康养生网

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跑步减肥被证明是减肥的好方法治疗癫痫什么方法好。跑步确实对身体有很多好处，男人、女人和孩子都可以参加。以减肥为目的的跑步不应少于20分钟，并且速度应较慢以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅会消耗体内的糖原，还会消耗体内的脂肪。而且因为慢速跑不是很激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

跑步减肥需要20多分钟。运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整到适应身体的运动，心跳明显增加，心脏泵血增加，但程度不均匀，称为心脏适应期。跑步5分钟后，心脏已经适应，河北治癫痫病的专科医院在哪里心跳强劲，血液泵送均匀，并根据运动量随时进行相应调整。跑步20分钟内，储存在体内的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，主要提供运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放大量能量。跑了20分钟后，大部分糖原耗尽，主要的能量来源变成了体内的脂肪。当脂肪被被动使用时，它首先被分解成甘油和脂肪酸，它们可以被直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a，然后被代谢，其中一些被转化成糖提供能量。

因为脂肪对能量供应有更多的氧气需求，所以当运动强小孩得癫痫怎么办度达到缺氧水平时，不可能通过氧化脂肪来提供能量。应该注意的是，在长距离跑的第一个月，体重会因为食欲的增加而略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果你停止跑步来减肥，你应该每天减少运动量和锻炼时间，以避免反弹性肥胖。减肥时要注意的事情1。首先要注意的是速度。

例如，许多人很容易被外界干扰，速度又快又慢，或者不能稳定在一个正确的速度范围内，保持呼吸均匀，这将大大削弱锻炼和减肥的效果，也会打消他们跑步和减肥的兴趣。当然，这不是你跑步时打瞌睡小儿癫痫能治好吗的速度。2.呼吸与正确稳定的速度并列。它一定又长又慢，而且鼻子会吐。3.跑步后，你必须做15分钟的伸展运动和各种腰腹部运动。在这个时候做这些运动可以让当地的脂肪消耗更快。

虽然这只是理论上的，但只要你坚持很长时间，局部肥胖就可以完全解决。

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