冬季如何运动更科学养生健康网—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　水母网10月12日讯（通讯员 孟彦祥 孙祥勇）冬温低，空气对洁净，呼吸道舒适，后更能促进全身血液循环，加速热量的消耗。应注意的是，在寒冷的冬季，还像一样挥汗如雨的并非明智之举。有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒中跑步，一运动过量，流汗过多，冷一吹，就会出现受凉、感冒等症候。北京军海癫痫病医院

　　慢跑可以说是目最适合冬季的有氧运动，不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体的能量消耗，只是每次跑步要癫痫医院哪好想达到效果运动30分钟以上。但运动量也过大，以身体能接受的程度为宜。跑步时要学会多用鼻子呼吸，由于冬天室外温低，寒冷的空气会岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。外，鼻黏膜分泌液体，能提高通过的空气湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。如果是用口呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。

　　比起其他室外运动，在寒冷治癫痫病去哪个医院好?的冬季，室内羽毛球可谓是非常不错的一个选择。而且，打羽毛球也能起到很好的健身作用，虽然运动强度看似不激烈，但效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在舒适的环境下保持运动

　　相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的，但徒步的方式也很有讲究。一是散步式，功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50－70步，每周3－5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在散步过程中保持这个被称为“咸阳治疗小儿癫痫医院不偏不倚”的姿势。二是阔步式，功效是可强健骨骼和肌肉。每次2－3公里，每分钟于100步，每周4－5次，要加大步幅。三是竞走式，功效是可控制体重。每次于3公里，每分钟不少于100步。步态方面要使出全身的劲，每一步由10个脚趾，加大摆臀，每周不少于4－5次。四是快步式，功效是可促进心脏。每次2－3公里，每分钟120步左右，每周3－4次。

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