代谢症候群是什么病？代谢症候群病因是什么？[]

代谢症候群是什么病？其实就是一种内分泌系统紊乱的疾病，现代都市生活中很多人都患上这种疾病，但是一些人都觉得不当回事，其实内分泌长期处于一种紊乱的状态下的话，对身体健康影响很大的，下面就让小编具体的为大家介绍下这个代谢症候群是什么病。 北京军海癫痫病医院

代谢症候群罹患疾病的风险

有代谢症候群的人，未来得到糖尿病、高血压、高血脂、心脏病与脑中风的机会分别是一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。在某市的十大死因排行榜中，糖尿病、高血压、心脏病、脑血管疾病，是主要的基本成员，也代表著代谢症候群对健康威胁的严重度。

有调查显示，在31-44岁的年龄层中，代谢症候群的发生率超过20%，而且其比例会随着年龄增加而上升。

造成代谢症候群的高危险因素

1.年龄：研究证实代谢症候群之盛行率会随著年龄的增加而上升。

2.遗传因子：家族中有高血压、糖尿病、高血脂者、肥胖、心血管疾病史

3.不良的生活型态：

饮食型态：长期食用低纤维、高糖、高油、高盐饮食习惯的人

运动习惯：体能活动量少的人，发生代谢症候群的比率是常活动者的1.7到2倍

吸烟习惯：长期吸烟者，发生代谢症候群的危险是不吸烟者的青少年癫痫如何才能治愈1.5倍。吸烟量愈大危险性愈大，且戒烟需一年以上才能降低其危险性。

喝酒习惯：长期过度饮酒，易造成腹部肥胖。

嚼槟榔：研究显示嚼槟榔会增加代谢症候群的发生。

心理压力：压力导致内分泌失调，增加代谢症候群的发生。

4.其他危险因素：年龄大于30岁以上者、未婚女性、无工作、家庭经济收入低、低教育程度、早发性冠状动脉疾病之女性。

预防从饮食、生活、运动、健检做起

远离代谢症候群1-健康饮食

●多吃不同种类的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳头大小的一颗算一份)。

●控制饮食整体的总热量。

●饮食尽量少盐、少油、少甜。

●避免加工和油炸的食物。

●肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉。

●试用香草和香辛调味料取代过多的盐。

●每餐只吃七八分饱，尽量以素为主，营养圴衡。

●进餐时先吃蔬菜，快饱时再吃些主食、肉类。

●远离西式的速食快餐。

青少年癫痫如何有效的治疗-indent:2em;“> ●除了饱和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的杀手，所以少吃油炸物及加工精致油制成的糕点。

●三餐定时定量，不要吃宵夜。

●刺激PPAR的活化，可促进身体的代谢功能，例如多吃苦瓜、红麴、绿藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人体的PPAR，改善代谢症候群。

●年长的人摄取较多的镁可以减少代谢症候群的风，例如比目鱼、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。

●多吃全谷类食物，全谷类食物摄取足够者的BMI与腰臀围比较低(肥胖指标);并且血清中胆固醇、低密度脂蛋白及空腹胰岛素值也较低，可预防第二型糖尿病及心血管疾病的发生。

●酒精饮料的热量应列入每日总热量需求中计算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸过高者更应减少或避免饮用。

●少喝市面贩焦的饮料，研究人员发现，每天饮用一份以上饮料的人，发生代谢症候群的机率，会比不常喝饮料的人高48%。

●避免喝咖啡加糖奶，研究显示咖啡也是新陈代谢症候群危险因子之一。

远离代谢症候群2-维持运动

运动对预防代谢症候群具有效益，研究发现，经过20周的有氧运动，男性有32.7%、女性有28%检测解除了代谢症候群。

针对代谢症候群的运动策略，必须特别注意-

●每日必需做中等强度运动策略，例如每天快走30分钟，可大幅改善及避免罹患代谢症候群。

●运动时间至少持结30分钟以上，陕西哪家医院治癫痫治得好每天有30~60分钟的体能活动或运动。

●增加肌力、肌耐力、增进心肺适能，可以明显降低代谢性症候群的发生。每天可利用看电视的时间，做腹部紧实运动，即能瘦身又可以训练肌耐力。

●运动前先做热身运动和缓和运动，切莫因心急而导致不必要的运动伤害。

远离代谢症候群3-体重控制

研究显示，1203位罹患新陈代谢症候群的患者中，83.3%的人有腹部肥胖的现象，显示新陈代谢症候群是相当重要。

●努力能使体重、身体质量指数、体脂肪率和腹围、腰臀围的比例，都在理想的范围之内。

●运动与饮食控制是减重首选的方法，有需要时可使用药物。

●要养成每餐定时定量，多食用低热量的食物来增加饱足感，避免摄取过多热量。

●培养规则的运动习惯。例如每天快走30分钟，每周运动5天以上，减轻原来体重5~10%，可以减低未来产生糖尿病的机会。

●在减肥的早期出现饥饿感时，可以用含热卡极低食品，例如蕃茄、黄瓜等来满足饱腹感。

远离代谢症候群4-纠正习惯

预防或控制代谢症候群没有特别的诀窍或捷径，专家一致认为“养成良好的健康习惯”，例如-

●戒烟：抽烟导致体内HDL降低，增加血管硬化危险;戒烟能降低代谢症候群和心血管疾病的风险。

●戒槟榔：槟榔可引发代谢症候群、第二型治疗癫痫的比较好医院糖尿病、肥胖、高血脂症等疾病。

●降低压力：压力和体重、食欲、基础代谢率等有相当程度的关连。

远离代谢症候群5-定期检测

预防代谢症候群除了从健康改善做起;更重要是要经常关心代谢症候群的5项指标，定期做腰围、血压、三酸甘油酯、高密度胆固醇及血糖检测。若出现3项以上异常，就是代谢症候群。

专家提醒，若身体出现其中一个指标，也应提高警觉意其他指标的状况，并及时加入健康促进行列。

1、营养不足的女性

足够的、适当的营养，能维持正常的生理功能。否则，内分泌失调等问题会逐渐出现。

2、生理紊乱的女性

人体的内分泌腺激素通常可保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调。生理期紊乱的女性会受到内分泌的影响，而生理期紊乱亦会反作用于内分泌，使内分泌不能平衡。

3、心理压力大的女性

女性要承受各个方面的压力，很难彻底放松。在这种情况下，紧张状态和情绪改变会反射到神经系统，进而紊乱了激素分泌，即内分泌失调。

4、住在环境污染严重的女性

通过各种渠道，空气中的一些化学物质会进入到人体，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调，使女性出现问题，如月经失调、子宫内膜增生等。