【单腿深蹲的坏处】_深蹲_影响_危害-

　其实经常做一些深蹲运动，不仅能够提高我们肺活量还能够帮助我们减肥，因为在我们做深蹲运动的时候，大腿部位的肌肉就能够得到充分的练习，这个时候肌肉就能够收缩，而使身体内的一些油脂被消耗，还能够使我们的身体也会更加的健壮，那么单腿深蹲都有哪些坏处? 北京军海癫痫病医院

　　单腿深蹲的好处有哪些

　　单腿深蹲的益处非常多，第一个明显的益处是能够增强力量。如果一位体重90千克的男人做单腿深蹲，那就相当于他是肩扛90千克的杠铃在做双腿深蹲。杠铃深蹲只会发展髋部后癫痫病的早期症状是什么样子部的肌肉，但在做单腿深蹲时，不弯曲的那条腿要抬高，这样一来髋部前部和侧部的肌肉也会得到锻炼。这确保了肌肉的共同发展，还能避免那些使杠铃深蹲者颇感困扰的髋部问题。

　　此外，增强平衡能力是单腿深蹲的另一个主要益处。在日常生活中，几乎没有人会选择单腿站立，所以很少有人认识到这个动作需要有多强的平衡能力。气喘吁吁地单腿蹲下、站起，是强度很大且不可思议的协调性锻炼。单腿深蹲也比双腿杠铃深蹲更能增强身体的实用力量，因为很多动作都是只用单腿支撑身体的——可以想想踢腿、单腿跳、攀爬等动作。

　　自身体重深蹲比使用额外负重的深蹲更自然，这也意味着，的身体能在两个训练期之间更快地恢复。没想到吧癫痫病治疗有保障吗，但事实确实如此。单腿深蹲甚至可以强化训练者的身心连接和精神集中力，因为在做这个动作时，的双腿在完成迥然不同的任务。毫无疑问，单腿深蹲完胜杠铃深蹲。

　　单腿深蹲怎么练

　　1、只靠右腿发力站起来。注意：的手扶着其他物体只是为了帮助保持平衡， 而不是为了帮站起来。另外，在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后，换左腿站立，做这个练习。

　　2、要想简单一点儿，找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子，东西越高越容易)，缓慢地单腿下嘴唇抽搐是怎么回事下蹲，坐在这个东西上，然后再靠腿发力，站起来。随着的力量不断增大，逐渐降低坐着的东西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时，单腿深蹲对来说已然是小菜一碟。

　　3、还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向的身后弯曲，然后下蹲，直到这条腿轻触地面。做这个动作时，需要尽力让上半身前倾，并向前伸直双臂，帮自己保持平衡。

　　4、如果还想增加难度，那就双手拿着重物，将其举到胸前来做这个练习，如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力，这个神奇的练习就能让越来越强，永无止境。 什么原因引起抽搐

　　5、可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲，这会进一步增大难度，还能提升的平衡能力。具体做法是：一条腿的小腿向后抬起，直至脚位于臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直指地面。现在，单腿缓慢下蹲，直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果不是在地毯上做，就在地上垫一块毛巾)。

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