哪些瑜伽可以缓解失眠_瑜伽运动_运动养生_

导读：哪些瑜伽可以缓解失眠？晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，这些让你累的睡眠问题都是可以通过瑜伽来改善的。那么哪些瑜伽可以缓解失眠呢？下面为您介绍一些缓解失眠的瑜伽，看看吧。北京军海癫痫病医院

1、静莲式 儿童癫娴的原因

先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然郑州哪个医院的癫痫病好呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

3、祈祷式

保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加浙江省癫痫病医院排名强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

4、辅助跪姿婴儿式

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放治疗癫痫的方剂松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

5、舒缓俯卧扭转式

与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。