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　　别身体的就不需要，实际上在时间，男人比女需求还要大北京军海癫痫病医院

　　富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，癌症。成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。

　　含维生素C的食物要充足：维生素C含量的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100D200毫克，最低于60微克。

　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，以保持男人的性能力。如果锌缺乏以引起量减少，畸形增加以及性功能减退。

　　含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%D65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

　　戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织、心血管病的危险因素。因，为了健康，青年人最好不要吸烟。癫娴病发病的时候有而酒是一把双刃剑，常说"少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

　　补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中的危险因素之一。

　　维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，而预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不是骨骼和牙齿的成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

　　蛋白质要：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是男性的时髦。实际上，除了从事健美的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

　　食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

　　降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能脂肪不在心脏、血管壁上沉积。

　　补脑益智食品：研究，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚。

　　强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。

　　别以为身体健康的男性就不需要养生，实际上在很多时间，男人比的养生需求还要大，因为男人总是忙于奔波，常常无暇顾及的身体，总会出现这种或者是种的问题，但是一定要注意。各年龄阶段男人的都是不同的。