女人减肥瘦身是“吃”出来的

谈养生网导读：在日常生活中，很多肥胖的女性什么都不敢吃，只怕食物中含有脂肪高的食物，其实，女人瘦身也可以"吃”出来，那究竟是怎么样吃呢……北京军海癫痫病医院

很多身体偏胖或担心发胖的朋友，总以为在日常饮食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品，就可以有效地控制体重，达到减肥的目的。其实，该怎么吃呢?

1、每餐都要包含蛋白质

蛋白质不仅需要更多的热量来消化，它还是增加饱腹感和加快脂肪燃烧的重要营养成分!蛋白质帮助你增加体内的肌肉含量，而肌肉的增多就可以加快脂肪燃烧，是减肥瘦身的重要部分。所以，最好是保证每餐都摄入足够的蛋白质，这样既能保证营养，又能让你轻松做个瘦美人。

2、确保要吃早餐

尽量吃营养丰富的早餐，它是减肥者一天中最重要的一餐。经过一个晚上的睡眠，你的身体已经"禁食”近乎8个小时了，如果不及时给它补充能量的话，就会导致新陈代谢的下降，还会让你因为饥饿而大吃零食或者在午餐的时候大吃特吃来填补自己的饥饿感!

俗话说早餐得吃得像个皇帝，大排筵席。保证一天营养的充足，让自己的身体不会因为减肥而损害，而且不会导致最后因为太过饥饿而暴吃，不会使一切努力前功尽弃。

3、让你的饮食"多样化”

每个人都希望自己的饮食是多样性的，丰富的饮食会让人更有食欲，更加坚持下去的欲望。单一的食物饮食法不仅会让你觉得乏味而容易导致暴饮暴食，还会造成营养成分的摄入不足，对身体健康、瘦身都有很大的不利。

尽量让你的日常膳食更加多样化，包含多种不同的菜，当然是要尽量以均衡饮食为主的哦!另外，如果你的日常饮食中大部分都是蔬果的话，也是能帮助你减少热量摄入。吃得开心，而且又能减肥，何乐而不为呢?

需要减肥的女性要选择适合自己的减肥方法，谨记饮食禁忌。如需服用减肥产品请依照医生吩咐正确服用。如果您在服用本品期间有任何不适或疑问，请及时致电谈养生网药师，400-007-0958，这有多位专科药师为您提供免费的全程用药指导与日常护理指南！

前两天我分享了自己尝试轻断食的体验。但是轻断食背后的原理，以及一些"好处”没有详细说明，今天详细写下关于轻断食背后的一些内容。

如果说一种方式对人体真的有神奇的作用，那么至少在科学面前，必须能站稳脚跟才行。科学家们的研究显示，断食对身体的影响确实存在一些有利的证据。

1、断食与"毒物兴奋效应”。毒物兴奋效益是指，适当的压力或者毒素可以让一个人或者任何生物变得更强壮。举个例子，比如运动。跑步或举重实际上会破坏肌肉，导致肌肉轻微撕裂。但只要运动不过量，身体的反应就会是修复肌肉，而且修复得比原来更强壮。

这个理论与断食的关联在于，在断食期间，身体可能会因为能量摄入不足而引发压力反应，由此启动人体中负责保护与修复身体健康的基因。

2、断食对身体的积极影响。即使停止进食的时间很短暂，也能启动不少所谓的修复基因，带来长期的益处。许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。

3、断食与长寿。断食能让身体减少制造IGF-1激素，这种激素叫做类胰岛素生长一号因子，它对全身细胞几乎都有促进成长的作用，也就是说，它能让细胞随时保持活跃。IGF-1的浓度越高，则加速老化以及患癌症的风险越大。

在一项早期研究中，断食的实验鼠平均寿命比非断食的小鼠寿命更长，越常断食的老鼠越长寿。除此之外，来自人类的证据则显示，体内IGF-1浓度非常低的一些基因缺陷人群，几乎不会罹患糖尿病、癌症这些常见疾病。

减少了患这些常见疾病的风险，也就增加了长寿的几率。

4、断食与基因修复。除了降低体内的IGF-1浓度，断食也能够启动不少修复基因。在断食期间，身体会把宝贵的能量用在自我修复，维持健康上。限制热量摄取的效果之一，就是启动自体吞噬过程，即身体会把之前一直进食阶段，没有来得及处理的老旧细胞与疲惫细胞进行维修或者更替。就像一辆长时间奔跑的汽车，在停车休息期间，送去保养一样。如果一直进食，身体则没有这个过程来进行自我修复。所以，适当的断食，可以给身体赢得一些"喘息”的机会。

种种证据显示，断食确实可能给身体带来一些好处和改变。不管是长时间断食还是短时间的间歇式断食，都能从断食中获益。

（这些证据，也从另一个角度给"辟谷”对身体的一些好处提供了科学的解释。但是，如果要说减肥，那么辟谷这种方式还是需要谨慎选择。）

在以上这些科学研究证据的加持下，轻断食的好处似乎有很多。这些好处包括：

1、稳定减轻体重。

根据大量的轻断食体验者的反馈显示，在一星期选2天摄取500-600大卡，其他5天的饮食不要严重过量的情况下，就能稳定减轻体重。

因为在不断进食的过程中，身体会不断释放胰岛素，胰岛素浓度越高，身体囤积脂肪的可能性也越大。在禁食几个小时之后，身体就可以启动燃脂机制。

因此，在持续轻断食的过程中，身体会燃烧多余的脂肪，达到瘦身的作用。

这一条可能会成为轻断食用来减肥的一个主要动机，但是，必须要指出的是，再好的方法，也未必适用于每个人。

2、保护大脑抗衰老。

随着年岁的增长，大脑会缩水，进而出现记忆力下降记忆力丧失之类的疾病。研究显示。断食能刺激BDNF（大脑衍生神经滋养因子）的蛋白质产量提高，而这种因子可以刺激干细胞变成海马中的新神经细胞。也就是说，断食能够刺激海马生长，而海马是维持正常学习及记忆的关键大脑区域。除此之外，经常走路或者锻炼，也能起到刺激海马增大。

3、改善情绪抗抑郁。

间歇式断食对BDNF（大脑衍生神经滋养因子）会产生影响，而这种因子，不仅能保护大脑抵御老化造成的心智衰退，还能改善人的情绪。有许多长达数年的研究显示，BDNF水平的提高有类似抗抑郁药物的效果。

研究大脑老化的科学家马克?马特森相信，一周断食2天，只要持续几周，BDNF浓度变会开始上升，抑制焦虑感，改善情绪。

4、控制糖尿病，降低血糖。

我们进食的时候，血糖会升高， 同时身体也会释放胰岛素来保持体内血糖平稳。如果我们一直摄取高糖分、高碳水化合物的食物及饮料，身体就会释放越来越大量的胰岛素，当胰岛素大量释放导致超过了细胞的承受能力，细胞便会选择不回应胰岛素，从而胰岛素无法控制身体多余的血糖，于是就会转化为糖尿病患病者，需要靠药物来控制血糖。

间歇式断食的研究显示，断食能够改善胰岛素的敏锐度，提升人体储存葡萄糖或者分解脂肪的能力。这在一定程度上，能够帮助人体控制血糖，改善糖尿病及血糖问题。

5、远离癌症。

断食的时间不论长短，都能降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低多少多种癌症的风险。（参见上文断食与长寿的相关研究）

看到上面提到了如此多的好处，可能很多人都想试试。最关心的问题是如何轻断食了。

吃多少？

断食期间，每天吃500~600大卡热量的食物。如果平时就吃得少，代谢偏低，可以适当再减少一点，基本上控制在平时摄入热量的1/4左右。

什么时候吃？

断食日建议一周选取不连续的2天（实在想连续也可以，就是过程比较辛苦一点），如果体重偏轻或者不适应，也可以一周一天，可自己探索适合自己的模式。

具体断食日的安排，可以安排早上一餐，晚上一餐；或者早餐不吃，吃午餐和晚餐；也可以只吃一顿，一次吃掉一天的热量。其他时间不进食。

吃什么？

在营养和饱腹感的平衡上，可以参照2个原则。

为了提高饱腹感，吃蛋白质含量高但升糖指数低的食物；

不建议完全断绝碳水化合物，可以吃适当碳水，但还是注意升糖指数。

多久会起到作用呢？

根据轻断食发明人麦克尔?莫斯利博士提供的方案，一周断食1天或2天，连续2-3个月，体重会有一定程度下降。在体重下降的同时，身体的各方面指标比如血糖，血压及血脂都能获得改善。

上面介绍了这么多关于轻断食的科学研究及好处，是不是就代表我就绝对认可这种方式呢？

也并不是。相比其前面写过的"过午不食”以及"辟谷”来说，"轻断食”从执行方式以及营养的角度讲，更易于实践，也不至于太过于极端，因此这种方式可以作为一种新的减肥方式进行尝试。或者，最低限度，可以通过这种方式度过平台期。

它给我们提供了另一种可能，一种没有那么辛苦，也能帮助我们减肥的新的可能。除此之外，在科学研究面前，至少还有不少证据显示这种断食方式对身体还有不少好处，以及很多人确实有受益，因此抱着批判的状态来接受一种新的方式，也不无好处。

蔡女士（@CLL），女，36岁，身高158cm，初始体重56.6kg（自己从60kg 开始减，遇到平台期开始使用swiiny），初始腰围84cm,臀围98cm。6月中旬开始代餐，使用一个月产品，减重9斤左右，现在还在继续使用，体重已经接近100斤啦。（访谈时累计减了15斤，但现在已经减了快20斤了。）

孩子抽搐什么原因呢？ily: "Microsoft YaHei", 微软雅黑, Helvetica; font-size: 15px; line-height: 27px; white-space: normal; widows: 1; text-align: left;">当你决心坚持的时候，自身的改变及正向能量会感染着身边每一个人。

蔡女士就是如此，一边被自己日渐上涨的体重、游泳圈吓到，一边看到春犁大姐励志的改变，下决心开启了自己的减肥之路。

代餐开始前，困难就直接出现了，因为经常出差，这期间的运动、饮食就是最大的难题，包括体重的测量，没有直观的数据，如何衡量减肥的效果呢？

老师的建议是备好体重秤，坚持每日的测量；清淡饮食、学会选择食物；化整为零，抓住每一次可以运动的机会。没错，就是这些。通过不断的努力和调整，终于探索出了适合自己的方式并持续坚持着。

儿童癫痫病应该如何治疗ign: left;">人们往往在开始前就设想着减肥的道路多么的坎坷，否认自己的能力。其实很时候就是多尝试那么一次，就会带来多一次的收获。

现在的她正努力靠近自己的目标，并通过自己真实收获和反馈，影响着身边更多的人.

脸上的肉肉明显少了，大腿也细了不少。

下面是她在我们的微信群内分享的减肥的心得，可以给予一些正在减肥的朋友们一些启发。

120斤的人都瘦到100斤了，想减肥就该动起来啦

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