睡前消除疲劳的八个方法

1、睡前拉脚北京军海癫痫病医院

2、顶腰

首先就是先跪坐的方式，双肘紧贴床面。然后上本身慢慢往后倒，两只手撑着腰部，成屈膝挺腹的姿势，与此同时，两只手不断的往上顶腰，重复动作20次左右。

3、盘坐法

坐在床上，两腿内收，两脚掌并拢。做完之后就i时大小腿折拢，膝关节外翻，用两只手抓住脚踝关节靠近膝部，然后两手向内拉小腿，与此同时两肘向下压。重复数次。

4、反撑法

跪在床上身体微倾，两只手臂往外旋做挺肘撑臂的动作，上体抬起。

5、挺胸也能消除疲劳

首先躺在床上，姿势是属于俯卧的情况，两手撑垫。然后就是头跟上半身慢慢的往上抬。切记不可抬得太快，避免肌肉拉伤。往上抬只要抬到肘关节伸直的时候即可。最后就是不停的做抬头，挺胸，屈肘的练习。

6、折腰

双腿并拢仰卧在床上，然后慢慢的把双腿往上抬至头部，然后双手抓住脚掌，让脚趾触碰到头部上面的床垫。这组动作的你难度非常大，想做的朋友一定要小心双腿拉伤跟腰部损伤。

7、拾体法

仰卧在床上，然后两只手臂慢慢的撑起上半身，同时做好抬头挺胸。这个时候的姿势就像弓箭的工具一样处于反弓的状态。最后就是慢慢还原成仰卧，一天可做20下。

8、反弓法

俯卧在床上然后把头部跟双腿尽量的往上抬，双手用力牵拉到脚趾关节的位置。让胸部和大腿前部远离床垫，形成反弓形，然后还原。